راه های کاهش استرس

۱۳ نکته برای کاهش استرس

به دلیل اینکه کنترل خیلی از موارد از دست افراد خارج است، هرفردی استرس دارد. سوال این است که آیا شما استرس خود را مدیریت می کنید یا استرس بر شما غلبه می کند؟ باید استرس را متوقف کنید قبل از اینکه استرس شما را متوقف کند.

برای کنترل استرس خود از ۱۳ نکته گفته شده استفاده کنید:

• از خود بپرسید در مورد منابع استرس تان چه کاری می توانید انجام دهید. به جوانب مثبت و منفی آن فکر کنید و هر جا که می توانید اقدام کنید.
• نگرش مثبت و واقعی داشته باشید. قبول کنید با اینکه نمی توانید بعضی موارد را کنترل کنید، در قبال عکس العمل تان دربرابر این موارد مسئولید.
• به جای اینکه عصبانی شوید ، حالت تدافعی بگیرید و یا تسلیم شوید، احساسات، عقاید و نظرات خود را ابراز کنید.
• روش های ریلکسیشن را یاد بگیرید و تمرین کنید. ورزش های هوازی، مدیتیشن، عبادت، یوگا را امتحان کنید.
• بطور منظم ورزش کنید. شما احساس بهتری خواهید داشت و بهتر می توانید مشکل را تحمل کنید.
• تغذیه سالم داشته باشید. از خوردن شکر زیاد خودداری کنید. میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
• سعی کنید زمان خود را بدرستی مدیریت کنید.
• به مواردی که ممکن است به زندگی شما استرس بیشتری وارد کنند 'نه' بگویید.
• زمانی برای سرگرمی و علایقتان بگذارید.
• به اندازه کافی استراحت و خواب داشته باشید.بدن شما به زمان نیاز دارد تا پس از اتفاقات استرس زا خودش را مجدد بازیابی کند.
• برای مقابله با استرس به مصرف غذاها و داروها اتکا نکنید.
• با افرادی که دوستشان دارید زمان بگذرانید.
• برای کمک بیشتر با یک مشاور صحبت کنید و یا از کلاس مدیریت استرس استفاده کنید.

موسسه آموزشی خوارزمی

اثرات تمرین های فیزیکی و روانی بر روی مغز

هرنوع تمرین روحی،روانی و تمرین فیزیکی برای مغز مفید است. به عنوان مثال ورزش و تمرین فیزیکی، با بهبود جریان خون و حافظه به مغز کمک میکند. همچنین تعادل، هماهنگی و واکنش های افراد با ورزش بهبود پیدا میکنند. تمرین های روحی با ساخت رشته های عصبی جدید، تقویت حافظه و جبران اثرات افزایش سن و بیماری های آن به مغز کمک میکنند. در این خبر اثرات تمرین های فیزیکی و روانی بر روی مغز بررسی شده است.

بهبود گردش خون

ورزش و تمرین های فیزیکی با افزایش جریان خون به مغز کمک میکنند و باعث ارسال اکسیژن و گلوکز به مغز و دفع مواد مضر می شوند. ورزش هایی مانند دویدن که باعث افزایش ضربان قلب می شوند، باعث پمپاژ اکسیژن و گلوکز بیشتری به مغز می شوند.

بهبود حال و احوال

ورزش فیزیکی کمک می کند حال شما بهتر شود، به دلیل اینکه تولید و ترشح سرتونین را که یک انتقال دهنده عصبی حیاتی در مغز است و ارتباط مستقیم با سلامتی و روح و روان دارد، افزایش می دهد. ورزش فیزیکی همچنین به کاهش استرس و نگرانی کمک می کند.

یادگیری و حافظه

تمرین فیزیکی حتی در حد متوسط مانند راه رفتن می تواند عملکرد حافظه، یادگیری و توانایی استدلال را تقویت کند. هنوز طرز عملکرد این کار امکان پذیر نیست، اما تصور می شود که افزایش اکسیژن و تغذیه مغز از عوامل اصلی هستند. تمرین های روحی باعث بهتر شدن عملکرد مغز می شوند. بازی های کلمه ای ، ریاضی و بازی های مهارتی کمک می کنند که مغز خود را تقویت کنید.

سلول های مغزی بیشتر

زمانی تصور میشد که مغز انسان در زمان تولدt کامل می شود و سلول های مغز جدیدی رشد نمی کنند. ولی در سال ۱۹۹۹ نشان داده شد که مغز انسان بالغ نیز توانایی تولید سلول های مغزی جدید را دارد. تحقیقات جدید سعی دارند بفهمند که مغز چگونه سلول های جدید می سازد. اما چیزی که مشخص است، تمرین های فیزیکی به ساخت مغز کمک می کنند. دویدن توانایی رشد سلول های جدید را افزایش می دهد و هر چه بیشتر بدوید، سلول های جدید بیشتری را در مغزتان پرورش می دهید.

پیشگیری از بیماری

با توجه به گزارش موسسه های ملی بهداشت، داشتن فعالیت فیزیکی باعث کاهش از دست دادن عملکردهای شناختی که مرتبط افزایش با سن و بیماری ها هستند، می شود و یا حتی از آن ها پیشگیری می کند. افرادی که هیچ شکلی از تمرین های فیزیکی را انجام نمی دهند، نسبت به افرادی که فعالیت فیزیکی دارند،به میزان دو برابر بیشتر،در معرض ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر را دارند. اگر چپ دست هستید، استفاده از دست راستتان و بالعکس برای کارهای روزانه و یادگیری مهارت های جدید می تواند به مغزتان کمک کند،این امر باعث بهبود رشته های عصبی و ایجاد رشته های عصبی جدید می شود.

موسسه آموزشی خوارزمی

آیا شما ترجیح میدهید از آموزش آنلاین استفاده کنید؟

فواید آموزش آنلاین

آموزش آنلاین یا آموزش الکترونیکی این اجازه را می دهد که بتوان به مواد آموزشی از هر جایی و در هر زمانی دسترسی داشت.

آموزش الکترونیکی این امکان را به کارآموزان می دهد که چه همه با هم در یک کلاس باشند و یا در سراسر کشور در مناطق مختلف پراکنده شده باشند، بتوانند در یک دوره آموزشی، با توجه به زمانی که برایشان مناسب است شرکت کنند.

بعضی از فواید آموزش آنلاین شامل موارد زیر است:

• ساده، منعطف: پس از مکان، زمان نیز بزرگترین محدودیت برای آموزش است. به همین دلیل هم مربیان وهم دانش آموزان باید در دسترس و هماهنگ با دیگری و به صورت چهره به چهره باشند. با حذف این موارد هرکسی می تواند با توجه به زمان و طول زمانی که برایش مقدور است اقدام کند.
• نتایج و بازخورد سریع: بیشتر روش های آموزش آنلاین، آزمون های آنلاین و ابزارهای دیگر را برای افزایش سرعت یادگیری و ارزیابی ادغام می کنند.
• نگهداری و ابقاء بهتر: با طراحی هوشمندانه، تجربه کاربر و چند رسانه ای، آموزش آنلاین می تواند ثابت کند که یک تجربه آموزشی تاثیرگذارتر و غنی تر از کانال ها و روش های سنتی است.
• دسترسی بیشتر به تخصص ها: در هر کشوری، تنها تعداد انگشت شماری از شهرها هستند که می تواندد ادعا کنند در میان ساکنان خودشان متخصصانی از همه رشته های آموزشی دارند. بدون در نظر گرفتن محدودیت های جغرافیایی متخصصان می توانند رایگان به هر مکانی مسافرت کنند. این تحول اجازه می دهد که اطلاعات در مورد موضاعات بسیار تخصصی بیشتر در دسترس افراد باشند و راه را برای پیشرفت در رشته های مختلف فراهم کند.
• به روز ترین مطالب با کمترین هزینه ها: تحویل از راه دور برنامه درسی به مربیان این اجازه را می دهد که مواد آموزشی را به روز نگه دارند و هزینه کمتر در طول زمان می تواند انچه را که باعث موانع غیر قابل عبور هستند حذف کند و بتوانند به آموزش خود ادامه دهند.
• مناسبتر بودن آموزش آنلاین برای کسب و کار در قرن۲۱: با جهانی شدن شرکت ها، همکاران بیشتر تمایل پیدا می کنند در مکان های مختلف کار کنند. آموزش آنلاین می تواند به کارمندان کمک کند تا در اداره های مجازی که پراکنده اند، بهتر عمل کنند. آموزش آنلاین می تواند استفاده از منابع و تکنولوژی را برای این کارمندان فراهم کند.

آموزش آنلاین هنوز صنعت نسبتا جوانی است که نوید بخش آینده ای پر از پیشرفت را می دهد. مدل های جدید آموزش در حال حاضر در حال ظهور  هستند که توان این را دارند تا بتوان به دستاوردهای بیشتری دست یافت.

موسسه آموزشی خوارزمی

فروش کلاس انلاین

جهت آشنایی بیشتر و سهولت در یادگیری میتوانید از طریق ارسال پیام به تلگرام موسسه به شماره : ۰۹۰۱۳۰۹۸۶۷۹ درخواست عضویت در کانال موسسه را بدهید تا همکاران ما در واحد سایت و شبکه های اجتماعی موسسه خوارزمی از طریق کانال تلگرام شما را راهنمایی کنند.

هزینه ها

تخصیص ۵ جلسه کلاس با یک مدرس و ۵ کاربر : ۴۵۰۰۰ ریال

برای هر جلسه اضافه و یا هر کاربر اضافه : ۱۰۰۰۰ ریال

مثال هزینه کلاس با یک مدرس و با ۷ کاربر به مدت ۵ جلسه : ۶۵۰۰۰ ریال

این هزینه با تخفیف ۹۰ درصدی محاسبه شده و فقط شامل سفارشات تا روز ۲۹ اسفند ماه امسال خواهد بود.

لینک ورود به موسسه خوارزمی

برگزاری کلاس آنلاین زبان عمومی

به اطلاع میرساند که در روز دوشنبه به تاریخ 11 آبان 94 از ساعت 10 تا 13.:30  کلاس آنلاین زبان عمومی دکتر بهزادی پور برگزار خواهد شد.

- دوره و رفع اشکال 3 هفته اول

-بررسی و رفع اشکال دو آزمون اول

لطفا جهت ثبت نام به سایت www.mokha.ir  بخش register (عضویت) مراجعه کرده و پس از اعلام نام و نام خانوادگی و ایمیل منتظر دریافت پسورد از طریق ایمیل باشید.