مسئولیت های مشاوره دهنده و مشاوره گیرنده برای داشتن مشاوره تحصیلی بهتر

مسئولیت های مشاور برای مشاوره تحصیلی بهتر

• دانش آموزان را بطور واضح و روشن راهنمایی کنید و برنامه های تحصیلی واقع بینانه به آن ها بدهید.
• به دانش آموزان کمک کنید که یک برنامه آموزشی، مشتمل بر توانایی ها و علاقه مندی هایشان داشته باشند.
• بر پیشروی دانش آموزان به سمت اهدافشان نظارت داشته باشید.
• درمورد ارتباط و اتصال بین برنامه های آموزشی و شغل و حرفه بحث کنید.
• سیاست های آموزشی، فرآیندها و نیازمندی ها را تفسیر کنید و برای آن ها دلیل ارائه کنید.
• تراکنش های آموزشی تعیین شده را تصویب کنید.(بطور مثال زمانبندی)
• برای هر مشاوره گیرنده یک فایل مشاوره نگهداری کنید.
• دانش آموزان را در زمانیکه درگیر مشکلات شخصی، نگرشی و دانشگاهی و غیره که نیاز به مداخله سایر متخصصان دارد، ارجاع دهید.
• دانش آموزان را از ماهیت ارتباط بین مشاور و مشاوره گیرنده آگاه کنید.
• اگر لازم است درخواست مشاور دیگری را برای مشاوره گیرنده بدهید.
• به مشاوره گیرنده کمک کنید تا فرصت های تحصیلات تکمیلی را تشخیص دهد.
• با مشاوره گیرنده یک ارتباط صمیمی داشته باشید.
• دانش آموز را از سرویس های ویژه ای که برای اصلاح، کمک های آموزشی و نیازهای دیگر موجود هستند، آگاه سازید.
• ساعات کاری مشاوره را رعایت کنید.

مسئولیت های مشاوره گیرنده برای مشاوره تحصیلی بهتر

• اهداف، توانمندی ها و علاقه مندی های خود را مشخص کنید.
• هر زمان که لازم شد و به کمک نیاز داشتید،تماس بگیرید و یک زمان ملاقات با مشاور تعیین کنید. اگر دانش آموز متوجه شد که تعیین کردن زمان ملاقات غیر ممکن است، باید مشاور را آگاه کند.
• از سیاست های سازمانی، فرآیندها و نیازمندی های سازمانی آگاه باشید و به آن ها پایبند باشید.
• برای جلسات مشاوره آماده باشید و لوازم و منابع لازم را به همراه داشته باشید.
• فعالیتهای تعیین شده در هر جلسه ی مشاوره را دنبال کنید.
• برای بهتر کردن فرآیند مشاوره، هر زمان که از شما خواسته شد، سیستم مشاوره را ارزیابی کنید.
• اگر لازم شد تقاضای یک مشاور دیگر دهید.
• مسئولیت نهایی همه ی تصمیمات را قبول کنید.

موسسه آموزشی خوارزمی

روش های ساده برای داشتن زندگی شادتر

بعضی افراد فکر می کنند که شاد بودن که یکی از اهداف مهم زندگی است، دست نیافتنی است. ۱۵ روش ساده باعث می شوند شما امروز یک زندگی شاد را شروع کنید.

• آنچه را دوست دارید انجام دهید. اگر دوست دارید فوتبال بازی کنید، شعر بنویسید، و یا اینکه به کودکان آواز خواندن یاد دهید، زمانی را برای انجام آن اختصاص دهید.
• به دیگران کمک کنید. بعضی مواقع پس از رسیدن به اهدافمان ممکن است به دلیل اینکه کارمهمی برای زندگی فرد دیگری نکرده ایم، هنوز هم از درون احساس پوچی داشته باشیم. وقتی ما برای کمک به دیگران داوطلب باشیم.از اینکه به دیگران کمک کنیم، احساس خوبی خواهیم داشت.این امر باعث می شود احساس کامیابی داشته و منبع مهمی برای شاد بودن ما است.
• قدر شناس باشید. وقتی شما به چیزهایی که باید برای آنها حق شناس باشید فکر می کنید، متوجه می شوید که چقدر خوشبخت هستید. قدر دانستن مواردی که دارید، باعث می شود که شما احساس شادی بیشتری در زندگی داشته باشید.
• افکار، احساسات، زمان و توانایی های خود را با دیگران سهیم شوید. زمانیکه شما این موارد را با دیگران به اشتراک می گذارید، دیگران احساس بهتری نسبت به شما خواهند داشت و این به شما کمک می کند احساس خرسندی بیشتری در زندگیتان داشته باشید.
• بیشتر لبخند بزنید. با تمرین بیشتر لبخند زدن، می بینید که چگونه این کار، از لحاظ درونی به اندازه ی مواردی که اطرافتان هستند، بر روی شما تاثیر خوب می گذارد. حتی اگر مجبور به لبخند زدن باشید، باز هم باعث شادتر شدن شما می شود.
• ورزش کنید. آخرین دفعه ای که شما به باشگاه رفتید کی بود؟ ورزش، استرس را کاهش می دهد و آندروفین آزاد می کند. بازی های ورزشی انجام دادن حتی در حد شوت کردن یک توپ یا پرتاب آن، یک روش مفرح برای ورزش کردن است.
• با یک مشاور صحبت کنید. مشاور باعث می شود بتوانید زندگی خود را ارزیابی کنید و بدانید به چه دلیل احساس شادی نمی کنید و برای اینکه احساس بهتری داشته باشید چه کاری می توانید انجام دهید.
• روش هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید. به استرس اجازه ندهید شاد بودن را از شما بگیرد. شما لیاقت این را دارید که شاد باشید . نباید اجازه دهید استرس شاد بودن را از شما بگیرد. روش های مدیریت استرس را به کار ببرید تا شادتر باشید.
• تغذیه سالم داشته باشید. زمانیکه شما مریض هستید،احساس شاد بودن واقعی داشتن خیلی راحت نیست. هنگامیکه تغذیه سالم داشته باشید، هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ فیزیکی احساس بهتری خواهید داشت.
• زمان خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. افراد تمایل دارند که زمان خود را با دوستان و خانواده شان برای گفتگو کردن و خندیدن بگذرانند. زندگی کوتاه تر از آن است که آن را به تنهایی بگذرانید.
• افکار منفی را دور بریزید. سعی کنید افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید. زمان کمتری را با افراد منفی و زمان بیشتری را با افراد مثبت بگذرانید.
• بیشتر هدیه بدهید. شما مجبور نیستید هدایای گران قیمت بدهید. گاهی اوقات حتی یک شعر ممکن است باعث درخشان شدن روز شخصی دیگر و حتی خود شما شود.
• ببخشید و فراموش کنید. به این توجه کنید که زمانیکه دلیل عصبانیت خود را از بین می برید چه احساسی خواهید داشت.
• در طبیعت قدم بزنید. قدم زدن در پارک یا در طبیعت و تنفس هوای تازه به شما اجازه می دهد که زیبایی طبیعت را درک کنید.
• خودتان باشید. همانطور که استیو جابزگفته "زمان شما محدود است، بنابراین با زندگی کردن در غالب فرد دیگری آن را هدر ندهید". آنچه که هستید را قبول کنید و سپس یک دنیای متفاوت را تجربه خواهید کرد.

موسسه آموزشی خوارزمی

مهارت نکته برداری خود را تقویت کنید

مهارت نکته برداری خود را تقویت کنید.

یکی از عوامل کلیدی موفقیت در مدرسه، نکته برداری است. دانش آموزان باید مقدار زیادی از زمان خود را برای مرور مطالبی که در کلاس گفته شده، اختصاص دهند. به یاد آوردن بعضی جزئیات مطالب گفته شده در کلاس بدون نکته برداری خوب، سخت است.

موارد گفته شده در پایین به شما در نکته برداری بهتر کمک می کند:

• به درستی و بصورت واضح نکته برداری کنید. مطمئن شوید که نکات را خوانا و به درستی نوشته اید، زیرا خیلی دور از ذهن نیست که جزئیات کلیدی گفته شده در کلاس را بعد از تمام شدن کلاس فراموش کنید. غالبا دانش آموزان درس هایی که معلم گفته است را درک می کنند و فکر می کنند همه چیز را به یاد خواهند آورد و جزئیات مشخصی را نمی نویسند.
• آماده به کلاس بروید. دانش آموزانی که آماده به کلاس می روند معمولا بهتر از کسانی که  برای درس آماده نیستند، نکته برداری می کنند. دانش آموزانی که نکاتی راکه در جلسه قبل نوشته اند مطالعه می کنند (۱) آمادگی بیشتری برای یادگیری موضوعات جدید ارائه شده در کلاس را دارند و (۲) می توانند سوالاتی را از موضوعات گیج کننده  که از جلسه قبل کامل متوجه نشده اند، بپرسند.
• نکات خود را مقایسه کنید. برای اینکه مطمئن شوید نکات شما تا حد امکان درست و با جزئیات می باشند، بعد از تمام شدن کلاس، نکات خود را با نکات سایر دانش آموزان مقایسه کنید. این کار مفید است، زیرا ممکن است هم کلاسی هایتان نکاتی را نوشته باشند که شما فراموش کرده اید و یا نتوانسته اید بنویسید.
• حواس پرتی را حداقل کنید. نکته برداران خوب از حواس پرتی در کلاس اجتناب می کنند. مثلا می توان در جایی نشست که عوامل حواس پرتی کمتری داشته باشد و یا با دوستانی که تمایل دارید در طول کلاس با آن ها هم صحبت شوید، در یک کلاس ثبت نام نکنید. بعضی دانش آموزان حتی در جایی می نشینند که نگاه کردن به ساعت مشکل باشد تا حواسشان پرت نشود.
• نکات خود را سازماندهی کنید. نکاتی که با تاریخ، کلاس و موضوع سازماندهی شده باشند، باعث می شوند که تعیین محل جزئیات مشخص درس آسان تر باشد. همچنین ایده خوبی است که مطالب مربوط به تاریخ ها و کلاس های مختلف از یک صفحه جدید شروع به نوشتن شوند.
• از نمادها و اختصارها استفاده کنید. به دلیل اینکه معمولا معلمان اطلاعات زیادی را در طول کلاس بازگو می کنند، نوشتن هر چیز مهمی که آن ها می گویند دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد می شود در صورت امکان، از علایم اختصاری و مخفف کردن کلمات طولانی در نکات خود استفاده کنید. اگر از اختصار نویسی استفاده می کنید، یک کلید برای اختصارهایی که بیشتر استفاده می کنید درست کنید تا فراموش نکنید که اختصارها چه هستند.
• واضح بنویسید. مهم است که نکات برداشته شده واضح باشند و باید خوش خط نوشته شوند. پیشنهاد می شود در دفتر خود، حاشیه ها و کنار مفاهیم را خالی بگذارید تا بتوانید جزئیات مهم مربوط به موضواعت جلسه درس قبلی را در جلسه آینده اضافه کنید.
• نکات خود را مرور کنید. برای حفظ اطلاعات گفته شده در طول درس بهتر است نکات را فورا بعد از کلاس مرور کنید. این باعث می شود درس را بهتر متوجه شوید و برای حافظه طولانی بر روی آنچه یاد گرفته اید تمرکز کنید. شما باید نکات را برای بار دوم قبل از کلاس بعدی مرور کنید. این باعث می شود موضوعات و مفاهیم مهم را دوباره بررسی کنید و شما را برای کلاس بعدی آماده می کند. بطور منظم در زمان بین کلاس درس و امتحان به مرور نکات ادامه دهید.
• سوالات خود را یادداشت کنید. مهم نیست که یک دانش آموز چقدر باهوش باشد، با گذشت زمان آن ها گیج شده و در نهایت با سوالات پاسخ داده نشده در درس مواجه می شوند. به همین دلیل، یادداشت کردن سوالات برای پرسیدن در آخر کلاس، یا در طول مدت درس، ایده خوبی است. همچنین شما می توانید سوالات خودتان را با جستجو در وب، کمک گرفتن از یک معلم و سایر دانش آموزان و یا با استفاده از کتاب های مرجع پاسخ دهید و این تنها در صورتی امکان پذیر است که سوالاتی که نوشته اید با جزئیات کافی نوشته شده باشد.

موسسه آموزشی خوارزمی

راه های کاهش استرس

۱۳ نکته برای کاهش استرس

به دلیل اینکه کنترل خیلی از موارد از دست افراد خارج است، هرفردی استرس دارد. سوال این است که آیا شما استرس خود را مدیریت می کنید یا استرس بر شما غلبه می کند؟ باید استرس را متوقف کنید قبل از اینکه استرس شما را متوقف کند.

برای کنترل استرس خود از ۱۳ نکته گفته شده استفاده کنید:

• از خود بپرسید در مورد منابع استرس تان چه کاری می توانید انجام دهید. به جوانب مثبت و منفی آن فکر کنید و هر جا که می توانید اقدام کنید.
• نگرش مثبت و واقعی داشته باشید. قبول کنید با اینکه نمی توانید بعضی موارد را کنترل کنید، در قبال عکس العمل تان دربرابر این موارد مسئولید.
• به جای اینکه عصبانی شوید ، حالت تدافعی بگیرید و یا تسلیم شوید، احساسات، عقاید و نظرات خود را ابراز کنید.
• روش های ریلکسیشن را یاد بگیرید و تمرین کنید. ورزش های هوازی، مدیتیشن، عبادت، یوگا را امتحان کنید.
• بطور منظم ورزش کنید. شما احساس بهتری خواهید داشت و بهتر می توانید مشکل را تحمل کنید.
• تغذیه سالم داشته باشید. از خوردن شکر زیاد خودداری کنید. میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
• سعی کنید زمان خود را بدرستی مدیریت کنید.
• به مواردی که ممکن است به زندگی شما استرس بیشتری وارد کنند 'نه' بگویید.
• زمانی برای سرگرمی و علایقتان بگذارید.
• به اندازه کافی استراحت و خواب داشته باشید.بدن شما به زمان نیاز دارد تا پس از اتفاقات استرس زا خودش را مجدد بازیابی کند.
• برای مقابله با استرس به مصرف غذاها و داروها اتکا نکنید.
• با افرادی که دوستشان دارید زمان بگذرانید.
• برای کمک بیشتر با یک مشاور صحبت کنید و یا از کلاس مدیریت استرس استفاده کنید.

موسسه آموزشی خوارزمی

اثرات تمرین های فیزیکی و روانی بر روی مغز

هرنوع تمرین روحی،روانی و تمرین فیزیکی برای مغز مفید است. به عنوان مثال ورزش و تمرین فیزیکی، با بهبود جریان خون و حافظه به مغز کمک میکند. همچنین تعادل، هماهنگی و واکنش های افراد با ورزش بهبود پیدا میکنند. تمرین های روحی با ساخت رشته های عصبی جدید، تقویت حافظه و جبران اثرات افزایش سن و بیماری های آن به مغز کمک میکنند. در این خبر اثرات تمرین های فیزیکی و روانی بر روی مغز بررسی شده است.

بهبود گردش خون

ورزش و تمرین های فیزیکی با افزایش جریان خون به مغز کمک میکنند و باعث ارسال اکسیژن و گلوکز به مغز و دفع مواد مضر می شوند. ورزش هایی مانند دویدن که باعث افزایش ضربان قلب می شوند، باعث پمپاژ اکسیژن و گلوکز بیشتری به مغز می شوند.

بهبود حال و احوال

ورزش فیزیکی کمک می کند حال شما بهتر شود، به دلیل اینکه تولید و ترشح سرتونین را که یک انتقال دهنده عصبی حیاتی در مغز است و ارتباط مستقیم با سلامتی و روح و روان دارد، افزایش می دهد. ورزش فیزیکی همچنین به کاهش استرس و نگرانی کمک می کند.

یادگیری و حافظه

تمرین فیزیکی حتی در حد متوسط مانند راه رفتن می تواند عملکرد حافظه، یادگیری و توانایی استدلال را تقویت کند. هنوز طرز عملکرد این کار امکان پذیر نیست، اما تصور می شود که افزایش اکسیژن و تغذیه مغز از عوامل اصلی هستند. تمرین های روحی باعث بهتر شدن عملکرد مغز می شوند. بازی های کلمه ای ، ریاضی و بازی های مهارتی کمک می کنند که مغز خود را تقویت کنید.

سلول های مغزی بیشتر

زمانی تصور میشد که مغز انسان در زمان تولدt کامل می شود و سلول های مغز جدیدی رشد نمی کنند. ولی در سال ۱۹۹۹ نشان داده شد که مغز انسان بالغ نیز توانایی تولید سلول های مغزی جدید را دارد. تحقیقات جدید سعی دارند بفهمند که مغز چگونه سلول های جدید می سازد. اما چیزی که مشخص است، تمرین های فیزیکی به ساخت مغز کمک می کنند. دویدن توانایی رشد سلول های جدید را افزایش می دهد و هر چه بیشتر بدوید، سلول های جدید بیشتری را در مغزتان پرورش می دهید.

پیشگیری از بیماری

با توجه به گزارش موسسه های ملی بهداشت، داشتن فعالیت فیزیکی باعث کاهش از دست دادن عملکردهای شناختی که مرتبط افزایش با سن و بیماری ها هستند، می شود و یا حتی از آن ها پیشگیری می کند. افرادی که هیچ شکلی از تمرین های فیزیکی را انجام نمی دهند، نسبت به افرادی که فعالیت فیزیکی دارند،به میزان دو برابر بیشتر،در معرض ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر را دارند. اگر چپ دست هستید، استفاده از دست راستتان و بالعکس برای کارهای روزانه و یادگیری مهارت های جدید می تواند به مغزتان کمک کند،این امر باعث بهبود رشته های عصبی و ایجاد رشته های عصبی جدید می شود.

موسسه آموزشی خوارزمی