راه های کاهش استرس

۱۳ نکته برای کاهش استرس

به دلیل اینکه کنترل خیلی از موارد از دست افراد خارج است، هرفردی استرس دارد. سوال این است که آیا شما استرس خود را مدیریت می کنید یا استرس بر شما غلبه می کند؟ باید استرس را متوقف کنید قبل از اینکه استرس شما را متوقف کند.

برای کنترل استرس خود از ۱۳ نکته گفته شده استفاده کنید:

• از خود بپرسید در مورد منابع استرس تان چه کاری می توانید انجام دهید. به جوانب مثبت و منفی آن فکر کنید و هر جا که می توانید اقدام کنید.
• نگرش مثبت و واقعی داشته باشید. قبول کنید با اینکه نمی توانید بعضی موارد را کنترل کنید، در قبال عکس العمل تان دربرابر این موارد مسئولید.
• به جای اینکه عصبانی شوید ، حالت تدافعی بگیرید و یا تسلیم شوید، احساسات، عقاید و نظرات خود را ابراز کنید.
• روش های ریلکسیشن را یاد بگیرید و تمرین کنید. ورزش های هوازی، مدیتیشن، عبادت، یوگا را امتحان کنید.
• بطور منظم ورزش کنید. شما احساس بهتری خواهید داشت و بهتر می توانید مشکل را تحمل کنید.
• تغذیه سالم داشته باشید. از خوردن شکر زیاد خودداری کنید. میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
• سعی کنید زمان خود را بدرستی مدیریت کنید.
• به مواردی که ممکن است به زندگی شما استرس بیشتری وارد کنند 'نه' بگویید.
• زمانی برای سرگرمی و علایقتان بگذارید.
• به اندازه کافی استراحت و خواب داشته باشید.بدن شما به زمان نیاز دارد تا پس از اتفاقات استرس زا خودش را مجدد بازیابی کند.
• برای مقابله با استرس به مصرف غذاها و داروها اتکا نکنید.
• با افرادی که دوستشان دارید زمان بگذرانید.
• برای کمک بیشتر با یک مشاور صحبت کنید و یا از کلاس مدیریت استرس استفاده کنید.

موسسه آموزشی خوارزمی

اثرات تمرین های فیزیکی و روانی بر روی مغز

هرنوع تمرین روحی،روانی و تمرین فیزیکی برای مغز مفید است. به عنوان مثال ورزش و تمرین فیزیکی، با بهبود جریان خون و حافظه به مغز کمک میکند. همچنین تعادل، هماهنگی و واکنش های افراد با ورزش بهبود پیدا میکنند. تمرین های روحی با ساخت رشته های عصبی جدید، تقویت حافظه و جبران اثرات افزایش سن و بیماری های آن به مغز کمک میکنند. در این خبر اثرات تمرین های فیزیکی و روانی بر روی مغز بررسی شده است.

بهبود گردش خون

ورزش و تمرین های فیزیکی با افزایش جریان خون به مغز کمک میکنند و باعث ارسال اکسیژن و گلوکز به مغز و دفع مواد مضر می شوند. ورزش هایی مانند دویدن که باعث افزایش ضربان قلب می شوند، باعث پمپاژ اکسیژن و گلوکز بیشتری به مغز می شوند.

بهبود حال و احوال

ورزش فیزیکی کمک می کند حال شما بهتر شود، به دلیل اینکه تولید و ترشح سرتونین را که یک انتقال دهنده عصبی حیاتی در مغز است و ارتباط مستقیم با سلامتی و روح و روان دارد، افزایش می دهد. ورزش فیزیکی همچنین به کاهش استرس و نگرانی کمک می کند.

یادگیری و حافظه

تمرین فیزیکی حتی در حد متوسط مانند راه رفتن می تواند عملکرد حافظه، یادگیری و توانایی استدلال را تقویت کند. هنوز طرز عملکرد این کار امکان پذیر نیست، اما تصور می شود که افزایش اکسیژن و تغذیه مغز از عوامل اصلی هستند. تمرین های روحی باعث بهتر شدن عملکرد مغز می شوند. بازی های کلمه ای ، ریاضی و بازی های مهارتی کمک می کنند که مغز خود را تقویت کنید.

سلول های مغزی بیشتر

زمانی تصور میشد که مغز انسان در زمان تولدt کامل می شود و سلول های مغز جدیدی رشد نمی کنند. ولی در سال ۱۹۹۹ نشان داده شد که مغز انسان بالغ نیز توانایی تولید سلول های مغزی جدید را دارد. تحقیقات جدید سعی دارند بفهمند که مغز چگونه سلول های جدید می سازد. اما چیزی که مشخص است، تمرین های فیزیکی به ساخت مغز کمک می کنند. دویدن توانایی رشد سلول های جدید را افزایش می دهد و هر چه بیشتر بدوید، سلول های جدید بیشتری را در مغزتان پرورش می دهید.

پیشگیری از بیماری

با توجه به گزارش موسسه های ملی بهداشت، داشتن فعالیت فیزیکی باعث کاهش از دست دادن عملکردهای شناختی که مرتبط افزایش با سن و بیماری ها هستند، می شود و یا حتی از آن ها پیشگیری می کند. افرادی که هیچ شکلی از تمرین های فیزیکی را انجام نمی دهند، نسبت به افرادی که فعالیت فیزیکی دارند،به میزان دو برابر بیشتر،در معرض ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر را دارند. اگر چپ دست هستید، استفاده از دست راستتان و بالعکس برای کارهای روزانه و یادگیری مهارت های جدید می تواند به مغزتان کمک کند،این امر باعث بهبود رشته های عصبی و ایجاد رشته های عصبی جدید می شود.

موسسه آموزشی خوارزمی

صدای مشاوره مامائی

موسسه آموزشی خوارزمی اقدام به برگزاری کلاس آنلاین صدای مشاوره مامائی برای مقطع کارشناسی ارشد نموده است.

نام استاد :دکتر رسولی

لینک شرکت در کلاس آنلاین صدای مشاوره مامائی(کلیک کنید)

فلسفه غرب

موسسه آموزشی خوارزمی اقدام به برگزاری کلاس آنلاین فلسفه غرب برای مقطع کارشناسی ارشد نموده است.

نام استاد :مافی مقدم

لینک شرکت در کلاس آنلاین فلسفه غرب (کلیک کنید)

عربی

موسسه آموزشی خوارزمی اقدام به برگزاری کلاس آنلاین عربی برای مقطع کارشناسی ارشد نموده است.

نام استاد :قاسمی

لینک شرکت در کلاس آنلاین عربی(کلیک کنید)